1. مخفوق البروتين "في أي وقت"
يعتبر مخفوق البروتين "في أي وقت" خيارًا رائعًا للاستهلاك في أي وقت من اليوم ويحتوي على نسبة متساوية نسبيًا من المغذيات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، المذاق قياسي ويحتوي على عدد قليل من المكونات لتعزيز كثافة العناصر الغذائية الإجمالية لهذا المخفوق.
وقت الإعداد: 5 دقائق
السعرات الحرارية تقريباً 450 كيلو سعر حراري
المكونات
- 1 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاته
- 1 موزة
- 1 كوب سبانخ صغيرة
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 كوب حليب لوز غير محلى أو ماء
- 1 كوب من الثلج
هذا المخفوق هو الخيار الأكثر شيوعًا وهو يبرز الكثير من نكهات البروتين القياسية .
2. إنه وقت الكتلة
أحد خيارات مخفوق البروتين المفضلة عند مرحلة اكتساب الوزن
وقت الإعداد: 5 دقائق
السعرات الحرارية تقريباً 800 كيلو سعر حراري
المكونات:
- 1 ملعقة من مسحوق البروتين
- 1 كوب زبادي يوناني كامل الدسم
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة
- 1 موزة
- 1 كوب من الثلج
- 1 كوب من الحليب
سأضيف أيضًا مكونات مثل العنب البري والفراولة والسبانخ، وكلها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وتساعد على إضافة كثافة مغذية كبيرة إلى المخفوق.
3. الحفاظ على اللياقة
يعد هذا المخفوق خيارًا رائعًا لمن هم في مراحل العجز ويريدون مخفوق البروتين اللذيذ الذي يحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية التي تحصل عليها.
وقت الإعداد: 5 دقائق
السعرات الحرارية: تقريباً 300 كيلو سعر حراري
المكونات:
- 1 ملعقة من مسحوق البروتين
- 1 كوب فراولة أو توت أزرق
- 1 كوب سبانخ صغيرة
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 كوب من الماء
- 1 كوب من الثلج
يحتوي هذا المخفوق على كمية جيدة من البروتين وكمية كبيرة من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استبدال زبدة الفول السوداني بالزبادي اليوناني الخالي من الدهون إذا كنت تريد المزيد من البروتين ودهون أقل.