- ما هو التضخيم وكيف تمارسه بأمان
مرحلة التضخيم فهي تعتمد على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لبناء العضلات، وعادة ما يستخدمها لاعبو كمال الأجسام كوسيلة لزيادة كتلة عضلاتهم قبل المنافسات الرياضية.
التضخيم هو مرحلة اكتساب العضلات ، حيث يستهلك الرياضيون عن قصد سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه أجسامهم لفترة محددة - غالبًا من 4 إلى 6 أشهر. تمد هذه السعرات الحرارية الزائدة الجسم الطاقة اللازمة لزيادة وتعزيز حجم العضلات وقوتها أثناء تدريب الوزن
ما هي السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات في جسمك
لا تتفاجئ ! فمرحلة التضخيم تتطلب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
يمكنك تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام عداد السعرات الحرارية الذي يأخذ في الاعتبار وزنك وجنسك وعمرك وطولك ومستوى نشاطك البدني لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حيث ينصح الخبراء باستهلاك 10-20٪ فوق احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك خلال مرحلة زيادة الوزن للحصول على متوسط زيادة في الوزن بنسبة 0.25-0.5٪ من وزن جسمك أسبوعيًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن ، فيجب أن تهدف إلى استهلاك 3300-3600 بدلاً من ذلك على أن تشكل الكربوهيدرات النسبة الأكبر من نظامك الغذائي ، تليها البروتينات والدهون.
- هل تضخيم العضلات آمن؟
في حين يمارس الرياضيون هذه التمارين على انها طريقة آمنة وفعالة لاكتساب كتلة العضلات والحصول على لياقة بدنية. بعض الناس تعتقد أنها غير امنة لأنها يمكن أن يزيد من كتلة الدهون ، خاصة عندما يكون فائض السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا.
تذكر أن حتى تتم مرحلة التضخيم بالشكل الصحيح يجب أن تتبعها مرحلة التنشيف والتشكيل العضلي لتقليل مستويات الدهون لديك.